O gaslighting é uma forma de manipulação comum utilizado por narcisistas – Foto: Getty Images/ND
O termo “gaslighting” tem sido cada vez mais discutido em relacionamentos, no ambiente de trabalho e até em debates políticos. Mas o que exatamente significa essa expressão e como identificar quando alguém está utilizando essa técnica de manipulação?
O que significa gaslighting?
Gaslighting é um tipo de manipulação psicológica em que uma pessoa distorce a realidade para fazer com que outra duvide de sua própria memória, percepção ou sanidade. O termo tem origem na peça de teatro Gas Light (1938), posteriormente adaptada para o cinema, na qual um marido manipula sua esposa para que ela acredite estar ficando louca.
Esse tipo de manipulação pode ocorrer em relacionamentos amorosos, familiares, ambientes de trabalho e até no discurso público, sendo uma forma de abuso emocional que mina a autoconfiança e a capacidade da vítima de confiar em si mesma.
Sinais de que você pode estar sofrendo gaslighting
Identificar o gaslighting pode ser desafiador, pois ele ocorre de maneira sutil e gradual. No entanto, alguns sinais comuns incluem:
- Negação da realidade: o manipulador insiste que algo nunca aconteceu, mesmo que a vítima tenha provas ou lembranças claras.
- Minimização dos sentimentos da vítima: frases como “Você está exagerando” ou “Isso é coisa da sua cabeça” são comuns.
- Mudança de narrativa: o manipulador altera os fatos e contradiz declarações anteriores para confundir a vítima.
- Desvio de culpa: quando confrontado, o manipulador culpa a vítima, sugerindo que ela é emocionalmente instável ou irracional.
- Criação de dependência emocional: a vítima passa a duvidar de si mesma e a depender do manipulador para interpretar a realidade.
Young married couple husband and wife sitting at home having problems in their marriage and a cold relationship. A boyfriend and a girlfriend roommates have an argument about spending too much money – Foto: Getty Images/ND
Como reagir ao gaslighting?
Se você suspeita que está sendo vítima de gaslighting, algumas estratégias podem ajudar:
- Confie em sua percepção: se você sente que algo está errado, confie em seus instintos e não ignore suas emoções.
- Mantenha registros: anotar conversas ou manter mensagens pode ser útil para lembrar a realidade dos fatos.
- Busque apoio: conversar com amigos, familiares ou um terapeuta pode ajudar a validar suas experiências.
- Estabeleça limites: não se envolva em discussões onde sua percepção da realidade é constantemente questionada.
- Considere o afastamento: se o gaslighting for recorrente e prejudicial, pode ser necessário se afastar da relação.
O impacto do gaslighting na saúde mental
A exposição ao gaslighting pode trazer sérios danos psicológicos à vítima – Foto: Getty Images/ND
O gaslighting pode causar danos psicológicos significativos, levando à ansiedade, depressão e perda da autoestima. Pessoas que sofrem esse tipo de manipulação por longos períodos podem desenvolver dificuldades para tomar decisões e confiar em si mesmas.
A conscientização sobre essa tática de manipulação é essencial para reconhecer, combater e prevenir seus efeitos. Ao entender como o gaslighting funciona, fica mais fácil se proteger e buscar relações mais saudáveis e equilibradas.
E você, já presenciou ou vivenciou uma situação de gaslighting?
