Com a chegada dos meses mais quentes do ano, muitas pessoas buscam derreter gordura corporal através de um plano de alimentação voltado à diminuição de peso de forma rápida e fácil.
O método 30-30-30, também chamado de dieta de Gary Brecka, é eficaz para perder gordura corporal na primeira hora do dia.
Trata-se de uma técnica simples de uma rotina matutina que sugere tomar café da manhã 30 minutos após acordar; que o café da manhã inclua 30 gramas de proteína e 30 minutos de exercício cardiovascular de baixa intensidade.
Dieta 30-30-30 ajuda a derreter a gordura com método simples – Foto: Freepik/ND
Em que consiste o método 30-30-30 para derreter gordura?
O método 30-30-30 é centrado na função e desempenho do corpo para otimizar a vida humana e retardar o envelhecimento. Além de todas essas etapas, o método não exige nenhuma mudança nos demais alimentos ou comportamentos, restrições e contagem de calorias.
Após o descanso, é recomendável realizar exercícios cardiovasculares durante os próximos 30 minutos. A ideia é realizar exercícios de baixa intensidade que aumentem um pouco o ritmo cardíaco, como caminhar ou andar de bicicleta para derreter gordura.
Consumir mais proteínas, especialmente no dia a dia, pode ajudar a reduzir o consumo de calorias durante o resto do dia, além de ajudar a saciar por mais tempo, além de estabilizar o açúcar e combater a resistência à insulina.
Caminhada é essencial para derreter-gordura – Foto: Freepik/ND
Método benéfico
O método 30-30-30 é benéfico para derreter gordura corporal em vez de músculo magro. Cada Cada vez que o coração atrasa o aumento da frequência em repouso, melhora e mantém a condição física, o que supõe uma quantidade de calorias.
Consumir proteínas contribui para a queima de , enquanto o consumo de 30 gramas de proteína dentro dos primeiros 30 minutos pode reativar o metabolismo.
As proteínas são um nutriente adequado para uso no início do dia, pois contém aminoácidos que afetam os níveis de glicose.
A ciência respalda a dieta 30-30-30. Segundo um estudo de 2021, a combinação de mais proteínas e exercício cardiovascular resultou em menos gordura corporal, menos colesterol, menos inflamação e uma maior sensibilidade à insulina.
Como aplicar o método 30-30-30 para derreter a gordura?
- Espere 30 minutos para a primeira ingestão do dia.
- Consumir 30 gramas de proteína: três ovos mexidos com queijo; iogurte grego com nozes; um prato de quinoa com tofu, ovos ou queijo.
- Realizar 30 minutos de exercício cardiovascular: dar um passeio, andar de bicicleta, dançar, sair a correr, usar a elíptica ou nadar.
- O objetivo é manter a frequência cardíaca em 135 batidas por minuto ou menos.
