Ter os cabelos longos, fortes e saudáveis é o sonho de muitas pessoas, e a alimentação desempenha um papel essencial nesse processo. Pois, além da genética, uma dieta rica em vitaminas específicas pode estimular o crescimento do cabelo e melhorar a qualidade dos fios.
O crescimento do cabelo depende de fatores como genética, saúde geral e hábitos alimentares – Foto: Freepik/Divulgação/ND
Para quem não sabe, o crescimento capilar depende de fatores como genética, saúde geral e hábitos alimentares. Enquanto a genética define aspectos como cor, tipo e espessura dos fios, a alimentação influencia diretamente a força e o crescimento saudável do cabelo.
Desequilíbrios hormonais e a saúde da tireoide também podem impactar no crescimento do cabelo – Foto: Canva/Divulgação/ND
Sendo assim, desequilíbrios hormonais e a saúde da tireoide também podem impactar o ciclo capilar.
Além disso, fatores externos como o uso de produtos químicos, ferramentas térmicas e exposição solar podem prejudicar a estrutura capilar, causando quebras e lentidão no crescimento.
Vitaminas essenciais para o crescimento do cabelo
Saiba quais são as vitaminas essenciais para acelerar o crescimento do cabelo – Foto: Canva/Divulgação/ND
Biotina (vitamina H ou B7)
A biotina é fundamental para manter os cabelos fortes e saudáveis. Deficiências dessa vitamina podem resultar em queda capilar e enfraquecimento dos fios. Para aumentar a ingestão de biotina, consuma:
- Ovos;
- Tomates;
- Espinafre;
- Cenouras;
- Fígado.
Suplementos de biotina também são indicados, especialmente em doses de 2,5 a 5 mg diários, conforme orientação médica.
Vitamina B2 (riboflavina)
A vitamina B2 ajuda a fortalecer os fios, tornando-os mais resistentes à quebra. Ela também regula a produção de óleo no couro cabeludo, prevenindo problemas como caspa e seborreia, que podem levar à queda capilar. Alimentos ricos em vitamina B2 incluem:
- Ovos;
- Leite e queijos;
- Feijão;
- Frango;
- Carne de porco.
Vitamina B5 (ácido pantotênico)
O ácido pantotênico é importante para fortalecer os cabelos, estimular o crescimento e equilibrar os hormônios. Ele também retarda o envelhecimento precoce dos fios, melhorando sua pigmentação. Fontes de vitamina B5 incluem:
- Arenque
- Cavala
- Laranjas
- Bananas
- Cogumelos
- Leguminosas
Vitamina B9 (ácido fólico)
O ácido fólico é essencial para estimular o crescimento capilar e melhorar a saúde dos fios. Alimentos ricos nessa vitamina são:
- Espinafre
- Grão-de-bico
- Couve
- Brócolis
- Bananas
- Fígado
Uma dieta rica em vitaminas como biotina, B2, B5 e B9 é fundamental para quem busca cabelos longos e saudáveis. Além de hábitos de cuidado capilar, investir em uma alimentação balanceada pode fazer toda a diferença no crescimento e fortalecimento dos fios.
Saiba o que comer para acelerar o crescimento do cabelo – Foto: Freepik/Divulgação/ND
