Mulher sente ataque de pânico após notícia – Foto: Pixabay/ND
Uma crise de ansiedade é uma reação repentina e intensa de medo ou de mal-estar extremo. Geralmente, ela vem acompanhada de sintomas físicos como: taquicardia, sudorese, dificuldade para respirar e sensação de perda de controle.
Especialistas concordam que uma crise de ansiedade ou um ataque de pânico possa ser alarmante, mas não representa um perigo físico real. Porém, aprender a identificá-la é fundamental para reduzir a intensidade e frequência com que ocorre.
Causas de uma crise de ansiedade
Caso ocorra sem aviso prévio, as causas de uma crise de ansiedade podem parecer repentinas. Depois, geralmente é desencadeada por outros fatores, entre eles estar em:
- Um alto nível de estresse
- Um caráter mais sensível ao estresse e propenso a emoções negativas
- Certas mudanças na forma como funcionam as partes do cérebro
Como controlar a crise de ansiedade?
Existem várias técnicas eficazes para controlar a crise de ansiedade e reduzi-la. Os psicólogos recomendam:
Respiração consciente: A hiperventilação alimenta o ataque. Uma respiração lenta e profunda ajuda a acalmar o sistema nervoso. Técnica: inspirar pelo nariz em 4 segundos, reter 4 segundos e expirar em 6 segundos.
Mulher faz uma respiração para afastar a crise de ansiedade – Foto: Freepik/ND
Ancorar-se no presente: Concentrar-se no que ocorre ao seu redor pode frear a escalada da ansiedade. Uma ferramenta útil é a técnica 5-4-3-2-1:
- 5 coisas que você vê
- 4 coisas que você pode tocar
- 3 coisas que você pode ouvir
- 2 coisas que você pode cheirar
- 1 coisa que você pode saborear
Lembrar que é passageiro: Repetir mentalmente frases como “Isso vai passar”, “Estou seguro” ou “Eu não estou morrendo” pode cortar o ciclo de medo e acalmar a crise de ansiedade.
Mover o corpo: Se possível, caminhar ou alongar os músculos pode ajudar a liberar a tensão física acumulada durante o episódio.
Quando procurar ajuda profissional?
Se as crises de ansiedade se repetem ou se elas interferem na vida diária, é importante consultar um profissional de saúde mental.
A terapia cognitivo-comportamental demonstrou ser eficaz no tratamento desse transtorno. O tratamento farmacológico também pode ser indicado para reduzir sintomas ou prevenir novas crises.
A ansiedade experimentada durante um ataque de pânico pode parecer avassaladora, mas com as ferramentas adequadas é possível recuperar o controle.
Respirar, ancorar-se no presente e entender que é um episódio passageiro são chaves para atravessá-lo com mais calma. Reconhecer os sintomas o quanto antes e pedir ajuda profissional a tempo pode fazer uma grande diferença.
