A gordura abdominal preocupa muitas pessoas, não apenas por questões estéticas, mas também pelos riscos à saúde. Por isso, se você está cansado de abdominais e pranchas que não dão resultado, descubra o exercício de pilates na parede para secar barriga de forma rápida e eficaz.
O acúmulo de gordura na região do abdômen está associado a doenças cardiovasculares e metabólicas – Foto: Canva/ND
É importante ressaltar que o acúmulo na região do abdômen está associado a doenças cardiovasculares e metabólicas, conforme aponta o estudo publicado no Journal of Obesity e na Harvard Medical School. Por isso, uma alternativa eficiente para reduzir essa gordura é esse exercício de pilates na parede para secar barriga.
Mas o que é o pilates na parede? Esse tipo de exercício é uma variação do pilates tradicional que utiliza a resistência do próprio corpo contra a parede para fortalecer músculos, melhorar a postura e ativar o core, conhecido como centro do corpo, é a área do abdômen, parte inferior das costas e pelve.
Segundo pesquisas da ACE (American Council on Exercise, exercícios que engajam os músculos profundos do abdômen são fundamentais para a queima de gordura e o fortalecimento da musculatura.
Por que esse exercício de pilates na parede para secar barriga é eficaz?
Entre os movimentos mais recomendados do pilates na parede para secar barriga está o Roll Down, um exercício que combina controle respiratório, fortalecimento do core e mobilidade da coluna. Segundo um estudo da National Library of Medicine, exercícios que envolvem o alinhamento da coluna e a contração abdominal contribuem para a ativação muscular e a queima calórica.
Os benefícios do Roll Down incluem:
- Ativação dos músculos profundos do abdômen, responsáveis pela estabilidade da coluna;
- Melhora da postura, o que facilita a respiração e potencializa o fortalecimento da região abdominal;
- Gasto calórico significativo, auxiliando na redução da gordura localizada.
Como executar o pilates na parede para secar barriga?
Se você está cansado de abdominais e pranchas que não dão resultado, descubra o exercício de pilates na parede para secar barriga – Foto: Freepik/ND
Para obter os melhores resultados, siga este passo a passo:
- Posição inicial: fique de pé com as costas apoiadas na parede e os pés na largura dos quadris.
- Inspiração: respire profundamente para alinhar a coluna.
- Movimento: expire lentamente enquanto arredonda a coluna e desliza em direção ao chão.
- Controle: retorne à posição inicial utilizando a força dos músculos abdominais.
Um estudo da Journal of Sports Science & Medicine indica que a prática regular dessa técnica pode melhorar a resistência muscular e reduzir medidas na região abdominal.
Outros exercícios complementares do pilates na parede
Além do Roll Down, outras variações podem potencializar a queima de gordura:
- Elevação de pernas na parede: deite-se de costas, encoste as pernas na parede e levante lentamente, ativando os músculos do abdômen;
- Prancha contra a parede: fique na posição de prancha com as mãos apoiadas na parede e mantenha a contração abdominal por alguns segundos.
O pilates na parede para secar barriga é uma alternativa eficaz para quem deseja reduzir a gordura abdominal sem impacto excessivo nas articulações. Com apenas 10 minutos diários, é possível notar melhorias na postura, no tônus muscular e na queima calórica.
A incorporação desses exercícios na rotina pode trazer benefícios comprovados por estudos científicos, tornando o método acessível para todos os níveis de condicionamento físico.
Comece hoje e sinta a diferença na sua saúde e bem-estar!
O pilates na parede para secar barriga é uma alternativa eficaz para quem deseja reduzir a gordura abdominal sem impacto excessivo nas articulações – Foto: Pixabay/ND
