A busca pela felicidade é universal e a ciência sugere que nossas rotinas diárias, especialmente nosso horário de acordar, desempenham um papel crucial em nosso bem-estar geral.
Embora muitos fatores contribuam para uma uma vida plena, o simples ato de acordar todas as manhãs em um horário ideal pode mudar o jogo para aqueles que buscam maior alegria e longevidade.
A pesquisa publicada na Chronobiology International destaca os benefícios de alinhar nossos padrões de sono com o ciclo solar natural.
Acordar cedo permite aproveitar melhor o tempo e começar o dia com atividades que geram satisfação, como fazer exercícios ou aproveitar o tempo com a família – Foto: Freepik/Divulgação/ND
Essa prática, enraizada na cronobiologia, demonstrou melhorar a qualidade do sono, aumentar a produção de endorfina e estender a expectativa de vida.
As descobertas do estudo ressoam com o estilo de vida de certas culturas conhecidas por sua longevidade, como a japonesa.
No Japão, as pessoas costumam ajustar os horários de despertar sazonalmente para coincidir com as horas de luz no dia. Durante os meses de inverno, os japoneses despertam às 7h. Já no verão, o horário é entre 5h e 6h.
Essa flexibilidade de acordar todas as manhãs mais cedo permite que os japoneses maximizem a exposição à luz natural, algo é crucial para regular nossos ritmos circadianos e manter uma aparência jovem e a vitalidade.
As primeiras horas da manhã oferecem uma oportunidade única para autorreflexão e crescimento pessoal e estabelece um tom positivo para as horas que virão.
Aproveitando para acordar todas as manhãs mais cedo
No Japão, é comum que as pessoas dediquem suas manhãs a práticas suaves e conscientes como yoga, leitura e meditação por exemplo. Essas são escolhas que ajudam a cultivar uma sensação de calma e foco antes que as demandas do dia comecem.
Essas atividades não apenas promovem clareza mental, mas também contribuem para o equilíbrio emocional e a redução do estresse.
Quando acordamos mais cedo, temos tranquilidade antes que a correria da vida diária comece. Esse tempo de silêncio pode ser inestimável para definir intenções, planejar e se envolver em práticas de autocuidado que, de outra forma, poderiam ser negligenciadas em uma agenda ocupada.
Poder do sono segmentado e do descanso estratégico
O conceito de um bloco de sono sólido de oito horas é relativamente moderno. Evidências históricas e práticas atuais sugerem que padrões de sono segmentados podem ser benéficos.
A especialista em sono, Caroline Rome, discute a abordagem japonesa ao sono fracionado em seu livro “Le Sommeil Retrouvé”.
Esse método envolve dormir das 21h até a meia-noite, acordar para um período de relaxamento ou meditação e, então, voltar a dormir das 2h às 5h.
Apesar de um tempo total de sono de cerca de seis horas, os praticantes relatam que se sentiram mais revigorados e conseguiram manter níveis de energia consistentes ao longo do dia.
Melhore sua qualidade de sono com essas duas dicas – Foto: Canva/ND
Adaptando rotinas de despertar para felicidade e sucesso
Embora o horário ideal para acordar todas as manhãs possa variar dependendo das circunstâncias individuais e da localização geográfica, o princípio de alinhamento com os ciclos de luz natural permanece constante.
Para quem busca otimizar suas manhãs para ter mais felicidade e sucesso, ajustes graduais para horários de acordar todas as manhãs mais cedo podem ser benéficos.
Comece colocando o seu alarme 15 minutos mais cedo que o normal e use esse tempo para desenvolver um ritual matinal positivo. Conforme você se acostuma acordar todas as manhãs, você pode se sentir mais energizado. A qualidade do sono é tão importante quanto o horário de acordar.
Além disso, estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir e criar um ambiente favorável ao sono pode melhorar muito a qualidade do descanso.
Limitar o tempo de tela, manter o quarto fresco e escuro e evitar refeições pesadas tarde da noite são estratégias que podem aumentar a eficiência do sono.
