Frequentemente associadas à falta de sono, as olheiras podem revelar deficiências nutricionais importantes. Conforme especialistas, a carência de ferro no organismo pode ser uma das principais causas desse escurecimento abaixo dos olhos.
As olheiras são frequentemente associadas à falta de sono, mas podem revelar outras deficiências – Foto: Canva/ND
O ferro é essencial para a produção de hemoglobina, a proteína que transporta oxigênio no sangue. Quando os níveis desse mineral estão baixos, os tecidos do corpo recebem menos oxigênio, resultando em sintomas como a fadiga, unhas quebradiças, queda de cabelo e, claro, olheiras mais evidentes.
Como a pele ao redor dos olhos é mais fina, a falta de oxigenação se torna visível com maior facilidade.
Olheiras X ferro
Um estudo publicado no Journal of the American Academy of Dermatology destaca que a deficiência de ferro está entre os fatores que contribuem para o aumento da pigmentação periocular.
Além disso, uma pesquisa da Escola de Medicina de Harvard, nos Estados Unidos, indica que a anemia ferropriva pode causar palidez e escurecimento na região dos olhos, reforçando a importância desse mineral para uma aparência mais saudável.
A deficiência de ferro está entre os fatores que contribuem para o aumento da pigmentação periocular – Foto: Canva/ND
O que é anemia ferropriva?
A anemia ferropriva é um dos tipos mais comuns de anemia e ocorre quando o organismo não tem ferro suficiente para produzir hemoglobina, a proteína dos glóbulos vermelhos responsável pelo transporte de oxigênio no sangue. Essa deficiência pode causar sintomas como cansaço extremo, palidez, tontura e dificuldade de concentração.
A deficiência de ferro pode ser causada por diversos fatores, incluindo:
- Dieta pobre em ferro: o consumo insuficiente de alimentos ricos nesse mineral é uma das principais razões para a anemia, especialmente em vegetarianos e veganos que não substituem a carne por outras fontes de ferro;
- Perdas sanguíneas: menstruações intensas, úlceras gástricas, sangramentos no trato digestivo e doações frequentes de sangue podem reduzir os estoques de ferro do organismo;
- Dificuldade de absorção: algumas condições, como doença celíaca ou cirurgia bariátrica, podem prejudicar a absorção de ferro pelo intestino;
- Aumento da demanda por ferro: gestantes e crianças em fase de crescimento precisam de mais ferro, e sem reposição adequada, podem desenvolver anemia ferropriva.
Como repor o ferro no organismo?
Vale lembrar que a absorção do ferro pode ser potencializada pelo consumo de vitamina C e proteína – Foto: Canva/ND
Se você tem olheiras persistentes mesmo dormindo bem, pode ser interessante avaliar sua alimentação. Alguns dos principais alimentos ricos em ferro incluem:
- Carnes vermelhas e fígado
- Ovos
- Leguminosas como lentilha e feijão
- Espinafre e outras folhas verdes escuras
- Frutas secas, como damasco e uva-passa
- Peixes como atum e salmão
- Ostras
Vale lembrar que a absorção do ferro pode ser potencializada pelo consumo de vitamina C, presente em frutas como laranja, acerola e kiwi. Já o cálcio e o café podem dificultar essa absorção, por isso, o ideal é evitá-los nas refeições ricas nesse mineral.
Se as olheiras persistirem, mesmo com uma alimentação balanceada, é recomendável procurar um médico ou nutricionista para uma avaliação detalhada e, se necessário, iniciar uma suplementação adequada. Afinal, um rosto descansado e saudável começa de dentro para fora.
