A busca pela longevidade e qualidade de vida tem ganhado destaque, com pessoas cada vez mais interessadas em estratégias para viver melhor e por mais tempo. A personal trainer Caitlin Donato revelou três exercícios fundamentais que podem transformar sua rotina e ajudar a garantir um envelhecimento saudável.
Especialistas em longevidade apontam 3 exercícios que todos deveriam fazer para viver mais – Foto: Reprodução/Shutterstock
Os exercícios clássicos são acessíveis e eficientes, trabalhando múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo. Além de fortalecerem o corpo, eles replicam padrões de movimento que realizamos diariamente, como agachar para amarrar o cadarço ou se curvar para pegar algo no chão.
Conforme Caitlin, a prática regular desses exercícios pode reduzir o risco de lesões e melhorar sua qualidade de vida.
Veja 3 exercícios que todos deveriam fazer para viver mais
Agachamento
Agachamento está entre os exercícios que todos deveriam fazer para viver mais – Foto: Canva/Divulgação/ND
Como fazer: fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Flexione os joelhos e abaixe o quadril, como se fosse se sentar. Mantenha o peito erguido e a coluna reta. Se desejar, segure um halter próximo ao peito ou uma barra nos ombros para aumentar a dificuldade. Levante-se pressionando os pés no chão.
Benefícios: o agachamento fortalece quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, melhorando a mobilidade e a força nas articulações. Ele é fundamental para atividades cotidianas, como subir escadas e caminhar, contribuindo para a longevidade.
Levantamento terra romeno
Levantamento terra romeno está entre os exercícios que todos deveriam fazer para viver mais – Foto: Canva/Divulgação/ND
Como fazer: com os pés afastados na largura dos ombros, segure um halter ou barra. Mantenha a coluna reta, incline-se para frente dobrando os quadris e empurrando-os para trás. Mantenha o peso próximo às pernas e contraia os glúteos para retornar à posição inicial.
Benefícios: esse exercício trabalha os isquiotibiais, glúteos e a região lombar, além de fortalecer o core, prevenindo dores nas costas e promovendo uma coluna saudável.
Barra fixa
Barra fixa está entre os exercícios que todos deveriam fazer para viver mais – Foto: Canva/Divulgação/ND
Como fazer: segure uma barra fixa com as mãos na largura dos ombros, com as palmas voltadas para fora. Puxe o corpo até que o queixo ultrapasse a barra e desça controlando o movimento. Mantenha os ombros retraídos durante a execução.
Benefícios: a barra fixa fortalece os ombros, costas e bíceps, além de melhorar a força de preensão. Ela contribui para uma melhor postura e estabilidade do tronco, essenciais para um envelhecimento ativo.
Rotina com os exercícios
Integrar esses três exercícios à sua rotina pode ser um grande passo para desenvolver força total e garantir um envelhecimento saudável. Pratique-os regularmente para se preparar para as demandas físicas do dia a dia e viver com mais qualidade.
Pratique-os regularmente para se preparar para as demandas físicas do dia a dia e viver com mais qualidade – Foto: Canva/Divulgação/ND
