É bastante comum que alguém que esteja em estado de sono profundo acorde repentinamente, o que pode causar uma sensação de insônia prejudicial para o resto do dia da pessoa. Uma especialista em sono ensina técnicas para fazer o sono voltar.
Descubra truques fáceis para fazer o seu sono voltar – Foto: Freepik/ND
Lisa Artis sugere que algumas estratégias podem combater a insônia temporária, que pode ser causada por diversos motivos, como preocupação e ansiedade.
Preocupação pode estar atrapalhando o seu sono – Foto: Freepik/Divulgação/ND
Confira os truques para fazer o sono voltar:
- Evitar telas: a especialista ressalta que é extremamente importante nunca ligar a televisão ou o telefone, pois atividades estimulantes podem dificultar o relaxamento e o adormecimento.
- Evitar fontes de luz: todas as fontes de luz podem enviar um sinal enganoso ao cérebro, fazendo-o pensar que já amanheceu.
- Levantar-se da cama: a especialista aponta que se a pessoa estiver acordada há mais de 20 minutos, é melhor levantar-se. Permanecer na cama pode criar uma associação negativa entre a vigília e o ambiente de sono.
- Atividades calmantes: o Instituto Nacional do Sono recomenda fazer atividades calmas, como escrever ou ler, em vez de olhar para uma tela.
- Evitar olhar as horas: Artis ressalta que é importante evitar verificar a hora, pois pode ajudar a manter o cérebro em um estado mais relaxado.
- Retornar à cama: após uma atividade calma, como ler um livro, uma meditação ou exercício de respiração, o ideal é voltar para a cama, pois assim o corpo consegue voltar a dormir mais rápido.
Especialista ressalta que, ao acordar no meio da noite, é extremamente importante evitar telas – Foto: Freepik/Divulgação/ND
Ao seguir esses passos, a especialista afirma que o seu sono voltará mais rápido. Caso a insônia persista, pode ser sinal de algum problema mais grave, o recomendável é procurar um médico especialista para avaliar o seu caso.
*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.
